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劲辣丰胸操一周就见效

2016-1-24 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  胸部丰满的瘦,才美到极致!今天,小编教你一套最快的丰胸操,只要一周的时间,就可以让丰满挺拔的美胸呼之欲出,实现你罩杯升级的愿望。   1、简易扩胸操   运动次数:一周3次以上,每次5分钟   step1 身体打直,不要贴在椅背上,头部稍微上抬,同时一边让手心朝上,...

  胸部丰满的瘦,才美到极致!今天,小编教你一套最快的丰胸操,只要一周的时间,就可以让丰满挺拔的美胸呼之欲出,实现你罩杯升级的愿望。

  1、简易扩胸操

  运动次数:一周3次以上,每次5分钟

  step1 身体打直,不要贴在椅背上,头部稍微上抬,同时一边让手心朝上,一边把双手往两侧张开约与地面平行的位置。

  step2 双手上举,在头部上方合拢手掌,注意手臂及背部都要打直才可以。

  2、哑铃进阶扩胸操

  运动次数:一周3次以上,每次重复约10个循环

  step1 坐在椅子中央,将哑铃放在手心上轻轻握着并靠拢,双手手肘贴近胸前。

  step2 保持step1姿势,举起哑铃。注意手臂不要张开并缩紧胸部和肩膀。

  3、五分钟睡前操

  运动次数:一周3次,约15分钟,超有效哦。

  step1 身体仰卧,双膝弯曲,双脚踏在床上,双手拿着哑铃往身体两侧做运动。

  step2 双手伸直,把重心放在手臂及胸部的肌肉上,往上推至双手和地板垂直。

  step3 双手握着哑铃往两侧张开,手肘弯曲靠在地上,为了怕腰部负荷过重,双脚踏地及膝盖一定要弯曲。

  step4 双手手臂一起往中间移近,当双手手臂靠近脸部,前臂与地板呈水平时,便往两侧张开,重复这个动作10次。

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